ເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອາຍໃນ sauna?

ໄລຍະເວລາຂອງການ Steaming ໃນ aຊາວມອຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍານົດຢ່າງສົມບູນໂດຍອີງໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນຕົວ, ປະເພດ SAUNA ແລະອຸນຫະພູມອາກາດລ້ອມຮອບ. ເວລາຄວບຄຸມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສາມາດຮັບປະກັນສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ເພີດເພີນກັບຄວາມສະບາຍ.

ສໍາລັບເຕົາອົບແຫ້ງທໍາມະດາ (ອຸນຫະພູມ 70-80 ℃), ເວລາດຽວທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ 8-15 ນາທີ. ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍໄດ້ເອົາຄວາມຮ້ອນໂດຍຜ່ານການເຫື່ອອອກ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເລືອດແຕ່ບໍ່ໄດ້ງ່າຍເກີນໄປ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆເມື່ອລຸກຂຶ້ນ. ເຄື່ອງຈັບເວລາທໍາອິດສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນສັ້ນລົງເປັນເວລາ 5-8 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອຸນຫະພູມສູງ.

ປຽກຊຸ່ມ (ອຸນຫະພູມ 40-50 ℃, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງກວ່າ 80%) ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງ 2-3 ນາທີ ຄວນໃຊ້ເວລາ 6-12 ນາທີໃນເວລາດຽວເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຫນ້າເອິກທີ່ເກີດຈາກເວລາ.

ໄລຍະເວລາສໍາລັບກຸ່ມພິເສດຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະບົບອາຍແຫ້ງຫຼືຊຸ່ມ, ກອງປະຊຸມດຽວບໍ່ຄວນເກີນ 10 ນາທີ, ແລະບໍ່ເກີນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເດັກນ້ອຍມີຜິວພັນທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະຄວາມສາມາດໃນການລະບຽບການຂອງອຸນຫະພູມທີ່ອ່ອນແອ, ສະນັ້ນ 5-8 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງກໍ່ພຽງພໍ, ແລະພວກມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍຜູ້ໃຫຍ່ຕະຫຼອດເວລາ

ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງສອງ saunas ແມ່ນຍັງສະເພາະ. ຫຼັງຈາກທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ອຸນຫະພູມປົກກະຕິສໍາລັບ 20-30 ນາທີ, ຕື່ມນ້ໍາເກືອຫຼືນ້ໍາເກືອອ່ອນ. ໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງຫມົດມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 40 ນາທີ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ, ວິນຫົວ, ການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະອື່ນໆໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ, ທ່ານຕ້ອງຢຸດທັນທີແລະອອກຈາກຫ້ອງ sauna.

ຫຼັກການທີ່ກໍາລັງດຶງດູດໄລຍະເວລາແມ່ນ "ການເອົາຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສັນຍານ", ບໍ່ແມ່ນການປິດຕາບອດໃນໄລຍະເວລາ, ແລະເຮັດຊາວມອຍວິທີການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແທນທີ່ຈະເປັນພາລະສຸຂະພາບ. ພຽງແຕ່ໂດຍການຄວບຄຸມທາງວິທະຍາສາດເທົ່ານັ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນແງ່ບວກໃນການສົ່ງເສີມການເຜົາຜານອາຫານແລະບັນເທົາອາການອິດເມື່ອຍທີ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ.